Siatkówka codzniennie prawie po przynajmniej 2h i to główny sport który uprawiam rekreacyjnie(a jak nie siatkówka to koszykówka, piłka nożna,zawsze jakieś rekreacyjny sport), we wtorek szkoła się zaczyna czyli WF'y tak 3-4 w tygodniu po 1h, bieganie hmm raz na miesiąc truchty spokojne dla kondycji, zmierzam HIIT(raz w tygodniu) robić żeby poprawić [...]
Ciezko trening silowy wplesc przy siatce codziennie... Max dwa razy w tygodniu i to mocno okrojone FBw... Wiecej nie widze sensu robic bo sie wypalisz... zdr.
1.Czy ten plan jest dobry? Przy twoim stazu nie... Powinienes zajac sie treningiem obwodowym (ACT) lub jakims lekkim calosciowym (FBW) 2. Czy tym planem będę się dobrze rozwijał pod względem budowy Masy Mięśniowej? pkt 1. 3.Dodalibyście jakieś Ćwiczenie? pkt 1. 4.Jak ćwiczyć po kolei każde ćwiczenie określoną ilość razy i serii czy np.1 seria [...]
Jeśli to trening redukcyjny, to jednak radziłbym FBW. Ten rodzaj treningu pali więcej kalorii, po treningu energia potrzebna do regeneracji jest większa, więc i efekt redukcji tkanki tłuszczowej jest lepszy. Pod moim postem masz linka, zobacz jak mniej więcej powinno to wyglądać.
Widzę, że plan 10x10 jest planem rozszerzonym na całą Polskę, albo mamy tych samych kolegów xD Każdy ćwiczy 10x10 klatkę 3 razy w tygodniu. Do tego mnie kolega co właśnie ćwiczy 10x10 wyśmiał, że ja mam jakieś lipne FBW 5x5 i siły na tym nie zrobię :( Bo co to za trening jak się nie podnosi 100 razy ciężaru na treningu :( PS: Kolega jedzie tym [...]
Jeśli już dzielisz trening, to nie łącz nóg i pleców na jednej sesji treningowej. Nie wyobrażam sobie robienia np. siadów z ciągami. Nawet przy FBW się tego unika. Ja bym podzielił bardziej tak: Nogi, barki, tricek Plecy, klatka, bicek
Poszedłes na awf nie majac nawet elementarnych podstaw jak funkcjonuje i rozwija sie ludzki organizm. Zrob albo jakies fbw, albo jesli koniecznie musisz uloz jakis sensowy split. Do tego widze ze jestes ekto chudziną wiec zdajesz sobie sprawe ze to nie trening na silowni bedzie ciezki ale dieta i jej przestrzeganie + odloz narazie suplementy bo [...]
Brzuch - redukcja tłuszczu?
hm, postu Moralesa nie znalazłem, ale zaciekawił mnie trening ACT i FBW, tzn. myślę, że dobrym startem byłby dla mnie ACT(muszę tylko rozpisać sobie ćw.)
Nie polecam łączyć małych partii ze sobą. Trenowałem tak przez rok, rosłem, ale to wynikało bardziej z tego, że zaczynałem przygodę z siłownią niż ze skuteczności tej metody. Wydaje mi się, że 5 dni w tygodniu to trochę za dużo. Jak nie jesteś profesjonalistą i siłownia w przyszłości chleba Ci nie da to ograniczyłbym się maksymalnie do 4 dni w [...]
Trening calego ciala 3, 4 razy w tygodniu oparty na podstawowych cwiczeniach - przysiady, martwe ciagi, wioslowania, wyciskania, podciaganie sie, podrzuty itp. Na forum jest pelno tematow o FBW, trzeba poszukac.
No ja wiem na czym polega FBW ale co znaczy ta ciezki ? :} Podsumowanie treningu Przysiady 12x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg 8 x 45 kg Przysiady wykroczne 8x 30 kg 8x 30kg 8x 30kg Martwy ciąg na prostych nogach 8x 12,5 kg 8x 12,5 kg 8x 12,5 kg 8x 12,5 kg Spięcia łydek 20x 22,5 kg 20x 22,5 kg 20 x 22,5 kg 20 x 22,5 kg MP 8 x 22,5 kg 8x 22,5k 8x 22,5 [...]
[...] tego pogodzic wiec musisz wybrac. Polecam diete na mase jesli dobrze ja ulozysz to wyrobisz miesnie a troche tluszczyku tez sie spali. Dieta na rzezbe to dopiero jak bedzie co rzezbic (6-9miesiecy masy) Co do planu to radze zebys ulozyl fbw. Masz 18 lat wiec nie musisz sie bawic w jakies ACT. Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-08-28 20:38:42
Pomozemy, nie ulozymy ale pomozemy. Tylko trenowac trzeba cale cialo , nie tam jakies tylko obszary. Poczytaj , poszukaj czegos o FBW czy to w spisie tematow czy wsrod tematow/postow innych uzytkownikow. Pozniej w razie watpliwosci pytaj, aaa i jeszcze jedno dieta jest rownie wazna (jesli nie wazniejsza) niz sam trening wiec o nia tez zadbaj w [...]
po jakims czasie przerwa.musisz odpoczac i zmienic trening jak nie ma efektow. i to jest split nie fbw
Podobne, ale jednak inne, bo w FBW nie robisz obwodow... I jest to juz konkretny ciezki trening. zdr.
Oj nie pytaj tylko sprawdź, ja jak zaczynałem FBW to pisałem jak Ty. Dopiero jak poszedłem na siłownię i zobaczyłem jaki ten trening jest w praktyce to naprawdę się zdziwiłem.
Spróbuj takiego FBW: A/B Wyciskanie leżąc na maszynie/Przysiady MC/RDL Wiosło/Wiosło Wyciskanie Leżąc/Wyciskanie Sztangielek Wyciskanie stojąc/Wyciskanie sztangielek siedząc Drążek podchwyt/Dipsy +łydki/brzuch Myślę, że taki trening da Ci odpowiedni wycisk i będzie widać efekty. PzDr.
Klasyczny MC to no... klasyczny, a Rumuński to na prostych nogach, więc w Rymuńskim MC rolę przejmują bardziej dwugłowe ud niż prostowniki grzbietu Ja bym Ci polecił trening FBW, najlepiej skrócony. a/b przysiady/mc drążek nachwytem/wiosłowanie wyciskanie żołnierskie/wyciskanie leżąc dipsy/łydki wszystko 3s z progresją - po takim treningu nie [...]
Drogi kolego, nie będziesz wyrzeźbionym koksem, nie ma tak łatwo. Chcesz spalać tłuszcz i wyszczególniać tą masę którą masz teraz na sobie? No to dieta redukcyjna + areoby. Chcesz powiększyć swoją masę mięśniową ? Dieta na masę + trening FBW
oki to bede kontynuoował trening FBW. Dzieki za porady EDIT: Jeszcze jedno pytanko czy robienie pszysiadow nadmiernie obciąza plecy i hamuje wzrost? Jakie mam jeszcze szanse zeby urosnac? Zmieniony przez - 71830 w dniu 2009-08-29 13:09:45
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
